Жиры. Нужны?

Жиры!
Признайтесь побаиваетесь?
Или хотя бы слегка опасаетесь)))
А вот и напрасно!
Наличие жира в пище, вовсе, не равно, наличию жира в подкожном слое!
Обмен веществ устроен так, что когда мы едим, жиры перевариваются, усваиваются и поступают в жировые клетки. Всегда!
А вот уже оттуда организм забирает жирные кислоты на свои нужды
( энергетические, образование половых гормонов, обновление клеток нервной системы и мн.др.).
Соответственно, сколько жира отложится про запас, останется невостребованным, будет зависить от нашей с вами физической активности,
и от общего количества съеденных калорий. А не от наличия жира в рационе, в принципе.

Теперь конкретно! Цифры!

ВОЗ РЕКОМЕНДУЕТ:

— 20-25% за счет жиров от общей калорийности суточного рациона;
— до 10% из них — это жиры животного происхождения
( в жирном мясе, свином сале, твердых сырах, сливках)
— остальное количество потреблять за счет жиров растительного происхождения ( во всех растительных маслах, авокадо, орехах), за счет полиненасыщеных жирных кислот содержащихся в рыбе ( омега-3 ).
— избегать трансжиров — подвергшихся уже тепловой обработке — ( в еде быстрого приготовления, маргаринах, чипсах, сухариках, замороженных пицах, пирогах…).

Средние нормы потребления жиров:
— для ЖЕН от 60 — 80г/сут,
— для МУЖ от 80 — 120г/сут.

ПОМНИТЕ!!!
ЖИРЫ — здоровая кожа и волосы, половая, нервная и эндокринная системы. Это хороший иммунитет!
Потребляя только обезжиренные продукты, в угоду новомодным диетам, вы лишаете себя красоты!

Лучше соблюдайте БАЛАНС!
Не обманывайте организм!
Съедайте НЕОБХОДИМОЕ вам КОЛИЧЕСТВО жиров!
И будьте СТРОЙНЫ и ЗДОРОВЫ!
Приходите на тренировки!
Чернышевского 110
988 599
#champions64 #крафтовыйфитнес #фитнесклубсаратов #пп #жиры #тренировкисаратов #тренер #тренерсаратов #фигура #мышцы #тренажерныйзалсаратов