Набор массы.
Чтобы такого съесть, чтобы «потолстеть»?
.
О том, с какими подводными камнями на пути к заветной талии сталкиваются худеющие, не писал только ленивый.
Но с набором массы тела вопросов не меньше.
Казалось бы, что проще, ешь — да поправляйся.
Но хочется же набирать кг красивых мышц, а не раздувать спасательный круг вокруг талии.
И так, топ простых советов.
Заведите дневник питания.
Это необходимо для оценки калорийности вашего рациона.
Соотнесите ваши энергетические затраты с количеством потребляемых калорий. Может вы ,банально, не доедаете.
Проверьте количество белка в рационе. Минимум 1.6г на кг массы тела. Все что меньше, напрочь лишает вас возможности набора мышечной массы.
Если вы пришли к выводу, что вам необходимо увеличить количество потребляемой пищи, делайте это постепенно. На 10-15% от привычного рациона. Желудочно-кишечному тракту необходимо привыкнуть к возросшим объемам пищи.
Обратите внимание на количество и характер физической активности. Без силовых тренировок набор качественной массы тела невозможен.
_________________________________
За составлением индивидуальных программ питания и тренировок обращайтесь в @championssaratov
.
Чернышевского 110
988 599
.
На фото тренер тренажерного зала Баранов Алексей
@bor__alex
.
#champions64 #крафтовыйфитнес #фитнессаратов #фитнесклубсаратов #тренерсаратов #тренировкисаратов #тренажерныйзалсаратов #какнабратьмышечнуюмассу
