Недавно в нашем фитнес-клубе прошла лекция про бег от @maria_parshikova
И мы захотели поделиться с вами некоторыми фактами, которые участники узнали на лекции 🏃🏻♀️
⚡️ Нет заведомо неправильной постановки стопы. Вам удобно и ничего не болит? Отлично! Бегайте так.
В зависимости от скорости бега, индивидуальных особенностей организма и обуви, все варианты постановки стопы (на пятку/среднюю часть стопы/носок) имеют право на жизнь.
⚡️Попытки изменить технику бега без должной к этому подготовки приводят к травматизму.
⚡️Не нужно с первого дня начинать бегать по 10-15 км. Для начала проанализируйте, ходите ли вы как минимум 8-10 000 шагов в день? Нет? Тогда начинайте с ходьбы и постепенно увеличивайте нагрузку.
⚡️Как выбрать обувь для бега? Обувь должна хорошо гнуться, иметь амортизацию, быть легкой и главное — удобной. Но (!) для каждой поверхности своя амортизация. Например, для бега по асфальту выбирать лучше более высокий % амортизации.
⚡️Обязательно занимайтесь силовыми тренировками, развивайте выносливость и скорость
⚡️И не забывайте восстанавливаться (сон, полезный рацион и питьевой баланс)
Занимайтесь спортом безопасно и эффективно 🏃🏻♀️🔥
