В народе «гиперэкстензия»,
в науке — разгибание бедра.

Тренажер, на котором частенько совершаются ошибки при выполнении упражнения.
Почему так происходит?
Потому что, 99% уверены — этот тренажер прорабатывает мышцы спины…
А что же на самом деле?
Основные работающие мышцы — ягодичные, активно им помогают мышцы задней поверхности бедра.
А вот мышцы спины, как поверхностные, так и глубокие работают лишь статически.
Сохраняют положение корпуса, удерживают нейтраль в пояснице.

Отсюда, единственно верная техника выполнения упражнения:
1. Ставим стопы на платформу параллельно друг другу
2. Колени оставляем разогнутыми
3. Валик тренажера располагается на 2см ниже уровня тазобедренного сустава, чтобы обеспечить свободу движения на этом уровне.
4. Поясница и шея в нейтральном положении, лопатки приведены к позвоночнику, плечи раскрыты.
5. В зависимости от физических возможностей спортсмена, руки могут быть расположены по-разному: на крестце, на плечах, за головой, вытянуты вперед.
6. На вдохе корпус опускаем вниз, с выдохом возвращаем в И.П.

P.S. И еще!
Крепкие ягодичные мышцы — это абсолютно точно про здоровье спины!

Тренируйтесь грамотно вместе с тренерами @champions!
Чернышевского 110
988 599

#champions64 #тренажерныйзалсаратов #крафтовыйфитнес #фитнессаратов #здороваяспина #тренируйсяграмотно #саратов #фитнесклуб #саратовфитнес #персональныйтренинг #тренерсаратов

Добавить комментарий