Про еду)
Лишь личный опыт. Ни в коем случае ни на чем не настаиваю) У каждого свой наилучший путь.
5 приемов пищи в день. Это важно! Можно 4) 4 точно! Чем меньше приемов пищи, тем больше объем за один прием. В итоге желудок более растянутый, есть хочется больше. Маленькие приемы пищи (200-300 грамм за прием) постепенно сужают желудок, и через какое-то время насыщение приходит от таких порций. Тем более что такое количество пищи легко переваривается и усваивается, не откладывается в лишние отложения.
С количеством определились. Теперь о качестве)
Первый завтрак. Углеводы. Энергия на весь день. Я съедаю всякие вкусности) Этот прием пищи наиболее приятен) Булочки и кофе)
Второй завтрак. Фрукты удобно очень) Особенного, когда на работе или перед тренировкой! Можно добавить белок. Творог или яйца.
Насчет творога. Иногда кисломолочные продукты способствуют задержке жидкости и тем самым не способствуют снижению веса. Важно подобрать себе вид белка. Подходящий. Как это сделать? Пробовать и наблюдать)
Яйца. Очень удобны в качестве приема белка. Сварил и ешь))
Обед. Полноценный. Белок, углеводы, овощи. Пример: курица, рис, салат. Общий объем 300 грамм примерно, поэтому всего грамм по 100) Можно в качестве белка мясо, рыбу, морепродукты, яйца опять же))) Углеводы: любая крупа или картофель, макароны там всякие) и любые овощи!
Способ приготовления любой!) Масло и всякие заправки увеличивают калорийность блюд, просто можно помнить об этом)
После обеда лучше поедать белок, и меньше углеводов)
Полдник: яйца или кефир или творог, например)
Ужин. Желательно до 19.00 часов употребить. После скорости обменных процессов замедляются. Едим белок и овощи.
Если спать ложитесь поздно и есть хочется очень в ночи, то можно погрызть огурец или морковь) а лучше просто водички попить)))
Важно съедать нужное количество белка, примерно 1,5 гр на 1 кг веса тела. Это насытит и будет из чего строить тело после отличных тренировок!)
Частенько белок не доедают, лень что ли?)
Углеводы нас окружили!)))))))))))))
Итак, 4-5 приемов пищи в день. Следим за потреблением белка. И потребляем его) Последний прием пищи до 19.00! ВПЕРЕД!
Жидкость. Вода, чай, кофе без сахара! Соки всякие и газированные напитки исключим! Сахара в них полно! Лишние калории!)

Предупрежден — вооружен!)))

Добавить комментарий