О насущном и актуальном!
На все времена!
Как составить суточный рацион?
Как рассчитать калории?
Этап первый, подготовительный.
Заведите дневник питания, хотя бы на неделю, лучше две.
Это позволит вам наглядно оценить качество и количество питания.
Понять, с чем стоит работать.
Найдите в сети или в печати таблицы калорийности основных продуктов питания.
Запомните простую информацию:
1г белка — 4 ккал
1г жира — 9 ккал
1г углеводов — 4 ккал.
В среднем организму в сутки необходимо на кг массы тела
БЕЛКОВ 1.8-2.5г
УГЛЕВОДОВ 3.5-4.5г
ЖИРОВ 0.8-1.2г
С теорией все! Далее практика.
Взвешиваемся и измеряем объемы.
Масса тела нужна для расчетов.
Объемы — для контроля за процессом.
Теперь считайте сколько БЖУ и ккал на масау тела вам необходимо и сопоставьте с тем, что вы наели реально по дневнику.
Если вы в дефиците — добавляйте.
Если калории в избытке — урезайте.
Меняем калорийность в пределах +/- 10-15%!
Ну и на последок!
Праздник для любителей гаджетов)
Заводим калькулятор калорий и дневник питания в телефоне, дальше программа все посчитает за вас!
Вам останется лишь внимательно и честно вносить продукт в дневник😉
Для более тонкого расчета рациона с учетом вашего образа жизни, характера тренировок и наличия заболеваний можно записаться на консультацию по питанию.
Ул. Чернышевского 110, тел. 988-599.
@championssaratov
.
#champions64 #крафтовыйфитнес #фитнессаратов #фитнесклубсаратов #питание #пп #тренерсаратов #дневникпитания #ккал #каксчитатьккал #дневник #какправильнопитаться
