БОЛИТ КОЛЕНО!
Причин множество:
— это отголосок проблем в пояснице или стопе
— это последствия травмы, острый или уже хронический момент
— артроз или артрит
— избыточная масса тела…
Да мало ли что еще может быть!
И ВОТ ТУТ ВСТАЕТ РЕЗОННЫЙ ВОПРОС : ТРЕНИРОВАТЬСЯ ИЛИ НЕТ?
Да, ТРЕНИРОВАТЬСЯ!
Даже, если вы раньше не тренировались!
Боль в колене — это неоспоримая причина добавить движения в вашу жизнь!
Уже тренируетесь — измените характер тренировок, но обязательно продолжайте двигаться!
Эффективнее всего обратиться к специалисту (спортивному врачу, тренеру) , найти источник боли и построить тренировку, работая над первопричиной!
А пока вы в поисках, запомните простые правила!!!
1. Не делать движения вызывающие или усиливающие боль!
2. Убрать осевую нагрузку на колено ( не работать в и.п. стоя и с опорой на колени).
3. Временно исключить бег, прыжки, ограничить ходьбу по ступеням.
4. Стараться долго не сидеть без изменения положения ног.
Добавить!
1. МФР с целью разгрузки мышц бедра и голени, окружающих коленный сустав.
2. Упражнения для стоп!
Хорошо функционирующая стопа поможет коленному суставу справляться с повседневной нагрузкой.
3. Включить в тренировку элементы суставной гимнастики ( голеностопный, коленный, тазобедренный суставы).
4. Основную часть упражнений выполнять в и.п. сидя или лежа.
5. Обязательно включать в тренировку упражнения, задействующие колено!
Но в комфортной амплитуде и с небольшим количеством повторений в одном подходе.
ПОМНИТЕ!!!!
ДВИЖЕНИЕ ВСЕГДА УЛУЧШАЕТ КРОВООБРАЩЕНИЕ!!!
А это способствует уменьшению отека и воспаления☞УХОДИТ БОЛЬ!
Чем БЫСТРЕЕ вы ПОДБЕРЕТЕ НУЖНЫЕ именно вам ДВИЖЕНИЯ, тем скорее НАСТУПИТ ВЫЗДОРОВЛЕНИЕ!
Ищите СПЕЦИАЛИСТА!
ДВИГАЙТЕСЬ ГРАМОТНО!
И БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!
В Champions как раз есть такие специалисты!
988 599
Чернышевского 110
#champions64 #крафтовыйфитнес #фитнестестирование #фитнесклубсаратов #тренерсаратов #фитнессаратов #реабилитация #врачсаратов #тренировкисаратов #лфк
