ВЕСНА НА НОСУ!!! И все «ускоряются» в стремлении к красоте!
Но! Форсируя события, вы подвергаете организм стрессу. А в стрессовой ситуации он будет стараться защититься от любых изменений, даже благостных.
Организму нужно время на адаптацию, чтобы достичь стойкого результата! Внешние изменения (масса тела, объемы, рельеф и т.п.) сопровождаются глобальной внутренней перестройкой систем организма: ЦНС, ССС, ДС, ОДА, пищеварительной, выделительной, эндокринной. Каждая из них должна подстроиться к новым требованиям среды и «договориться» друг с другом.
Поэтому резко увеличивать нагрузки не стоит,особенно после длительного перерыва. И уж тем более, если малоактивный образ жизни был связан с травмами и болезнями.
Начинайте оздоравливать организм плавно, с заботой к себе!
Н/п.
1. Измените режим дня. Просыпайтесь и ложитесь спать в одно и тоже время. Лучше до 23.00.
2. Обратите внимание на режим работа/отдых. Выходные нужны организму, чтобы копить энергию и быть продуктивным.
Привели работу ЦНС в порядок и продолжайте дальше изменения.
3. Корректируйте питание! Без переворотов с ног на голову (с майонеза на гречку). Ищите свой оптимальный режим, который даст желаемые изменения и позволит держать результат. Работайте самостоятельно или вместе со специалистом. Дайте время адаптироваться пищеварительной и эндокринной системам. Оптимальное снижение веса 0.5кг за неделю!
4. Пройдите фитнес-тестирование. Оцените функциональные возможности ССС И ДС. Определите вместе с врачом уровень допустимой физической нагрузки.
5. Добавьте больше движения!
Начните с легкого кардио, тренировок с собственным весом, лечебной гимнастики. Пусть ССС и ДС адаптируются к новым требованиям организма. От 4 до 8 нед понадобиться организму на плавное вхождение в новую жизнь.
Дальше добавьте функциональные тренировки и более активное кардио.
Мышцы быстрее, чем связки и сухожилия набирают силу и адаптируются к нагрузке. Поэтому воизбежании травм и обострений хр.заболеваний ОДА функциональные тренировки включают в работу раньше, чем работу с отягощением.
Самый же надежный и безопасный способ — обратиться за помощью к тренеру и вместе разработать последовательную стратегию изменений!
Обратись 988 599