Что нужно, чтобы начать худеть?
Всего лишь понять одну простую вещь!
Количество энергии (ккал) входящей в организм, должно быть меньше, энергии потраченой!
Отрицательный энергетический баланс!
Все остальные моменты — это лишь детали:
— не есть на ночь
— углеводы с утра
— 5 — 6 приемов пищи в день
— много воды
— детокс
Работать они будут только лишь при соблюдении отрицательной калорийности.
Самый простой способ понять сколько же мы едим — завести дневник питания. Хотите рукописный, а можно электронный.
В течение 10-14 дн записывать в него все съеденное и выпитое.
Затем подсчитать среднесуточную калорийность рациона.
Уменьшить ее на 15% и через 2-3 недели оценить результат!
По формуле Харриса-Бенедикта (см. в интернете) рассчитать количество калорий необходимое для поддержания «идеального» веса.
Сравнить цифры из дневника с формулой.
По прежнему превышаем? Тогда смеелее еще минус 10% от рациона.
И так до того момента, когда цифры совпадут и результат нас устроит!
Н/п!
Дано: дневник молодой особы массой тела в 90кг насчитывает 3300ккал ежедневно.
Должно быть: по формуле 2000 ккал с учетом физической активности!
Хотим: массу тела в 60 кг!
3300>2000! Идем на снижение!
Каждые 6-8 недель снижая калорийность рациона на 10-15%!
И так до заветной цифры!
А цифры не врут! Это абсолют!
Цифры четко отражают действительность и задают направление движения!
Так что, подсчет калорий — это как математика за третий класс!
Без него никуда!
И обязательно тренируйтесь!
Записаться можно 988 599
Ждем!!!

Добавить комментарий