Что и как есть в пост, чтобы оставаться работоспособным, энергичным, красивым, здоровым?
1. Прежде всего соблюдать норму калорий.
2. Учесть возможный дефицит белка и незаменимых аминокислот, т.к. основные их источники мясо, рыба, яйца, молочные продукты.
Помните! Норма белка для человека с низкой физической активностью 1.2г/кг массы тела в сутки. Для активно тренирующегося — до 2г/кг/сут.
3. Следите не только за количеством, но и за качеством белка. Включайте в рацион все разнообразие бобовых ( соя, чечевица, фасоль — 10г белка/на 100г готового продукта), достаточное количество злаков ( 5-6г белка/ 100г продукта), овощи ( 1,5-3 г белка/ 100г). Соберите, таким образом, в рацион все незаменимые аминокислоты.
4. Кроме того, можно добавить в меню растительный протеин или чистые аминокислоты.
5. Будьте внимательны к количеству жиров. Часто в постном меню они оказываются в избытке, за счет большого количества растительных масел, орехов. Норма суточного потребления жира 0.8 — 1г/кг/сут.
6. И конечно же углеводы — основной источник энергии. В постном меню их достаточно много. Пусть, в основном своем количесте, они будут правильными: злаки, овощи, фрукты и ягоды. Распределяйте положенное количество углеводов в течение суток равномерно. Это позволит вам оставаться бодрыми и физически активными целый день.
7. И еще! Начинать поститься, чтобы похудеть тактически не верно. «Постное» не равно «диетическое».
Поэтому, если вы следите за фигурой — помните, норму калорий никто не отменял!
Примерное меню на день может выглядеть так:
Завтрак: любая каша.
Перекус: фрукт( ягоды), орехи.
Обед: овощной суп, второе блюдо ( крупа, макароны, овощи)
Перекус: овощной салат.
Ужин: овощи (баклажаны, кабачки, брокколи, грибы, огурцы, помидоры).
А в кофе или чай можно добавить молоко соевое или кокосовое.
Появились вопросы — пишите!
А за составлением программы питания приходите в #champions64!
Чернышевского 110, тел 988-599.
#еда #пост #питание #вера
