Между нами девочками…
Физиология женского организма подчинена определенным биоритмам. Связано это с ренулярными изменениям гормонального фона. Но несмотря на все всплески и падения настроения, повышение и понижение физической активности, возможные нарушения сна и изменения аппетита, нам всем хочется в течение месяца более менее равномерно сохранять хорошую активность, быть эффективными в работе, адекватными в общении, пребывать в хорошем настроении.
Что же мы можем для этого сделать?
Во-первых, правильно подобрать физическую нагрузку в зависимости от фазы менструального цикла;
Во-вторых, учесть индивидуальные особенности проявления ПМС и по возможности скорректировать график на эти 2-3дня;
В-третьих, учесть возможное повышение аппетита и правильно подобрать рацион питания.
Давайте разберем подробнее.
1 ФАЗА ЦИКЛА (1-5дн.) характеризуется снижение выносливости, скорости реакции и силовых показателей(нет смысла бежать в тренажерный зал). Зато увеличивается эластичность мышц и связок, повышается гибкость➡ уделяйте в эти дни больше внимания таким тренировкам как суставная гимнастика, йога, растяжка. Можно добавить легкое кардио (ходьба по дорожке, элептич. тренажер) это поможет избавиться от болевых ощущений и слабости за счет улучшения кровообращения и уменьшения спазма.
2 ФАЗА ЦИКЛА (6-13дн.) значительно повышается работоспособность, выносливость, улучшается работа ССС, увеличиваются силовые и скоростные показатели. Наиболее благоприятный этап для силовых тренировок (гантели и штага жду вас в эти дни).
3 ФАЗА (14-15дн.) — максимальный уровень гормонов➡ максимальны все показатели, повышена скорость ООВ. Выбираем тренировки без ограничений: силовые, выносливость, скорость, координация.
4 ФАЗА (16-28дн.) — в этот период количество эстрогенов постепенно снижается, силовые показатели падают, а выносливость остается на достаточно высоком уровне. Вас ждет бег, cycle, tae-bo, aerodance. Все эти тренировки будут спрсобствовать устранению отеков и повышению жиросжигания в данную фазу цикла.
Отдельно стоит выделить фазу ПМС (23-28дн.) Несмотря на ухудшение самочувствия и настроения адекватная физическая активность в эти дни должна присутствовать. Например, дыхательные упражнения, ходьба, легкий бег, плавание и т.п.
Легкая физическая нагрузка благоприятно скажется на самочувствии, улучшит эмоциональный фон, поспособствует здоровому сну.
Учтите все особенности вашего организма, варьируйте согласно им физическую активность и будьте здоровы, красивы и счастливы не смотря ни на что!
Записывайтесь на тренировки! 988 599!
