У этого упражнения множество «лиц» и одно неоспоримое преимущество! Оно отлично прорабатывает ягодичные мышцы и мышцы ног!
ВЫПАДЫ!
На месте, в движении, с отягощением и без, с опорой лишь на одну ногу, балансовые, с мячом…
Эффективны все! Выбирайте любые на свой вкус и работайте!
Но работайте технично!
1- основная часть веса тела на опорной ноге
2- в начальной точке движения колено не выходит за середину стопы
3- в момент подъема активно давите пяткой опорной ноги в пол
4- спина ровная, плечи раскрыты, мышцы живота подтянуты
5- глубина выпада индивидуальна и зависит от амплитуды движения в суставах ног, силы мышц, межмышечной координации
6- отдельное внимание поясничному отделу позвоночника — сохраняйте нейтральное положение и опускайтесь вниз на столько глубоко, пока ваши мышцы способны удержать эту нейтраль
7 — и помните, избыточное движение в поясничном отделе позвоночника делает упражнение травмоопасным и неэффективным
Следуйте вышеизложенным правилам! Тренируйтесь эффективно! А лучше приходите к нам в
#champions64 !
Будем вместе совершенствовать выпады! Улучшать красоту ног!
До встречи на тренировках!
Запишись 988 599!
