Как разобраться новичку, да и не только, в том разнообразии программ, что имеется в «меню» фитнес-клуба.
Как выбрать подходящие? Программ действительно огромное множество.
Сегодня разберемся с кардиотренировками (аэробными программами).
Поделим их на три группы:
1 — низкой и средней интенсивности
( ходьба по дорожке по прямой и в горку, легкий бег, аэробика)
2 — высокой интенсивности ( cycle, tae-bo, step, aerodance, бег)
3 — интервальный тренинг ( cycle int., tae-bo int., step int., интервальный бег).
1гр. — подходит абсолютно всем. Продолжительность таких тренировок от 45-60 мин. Основной энергетический источник — жиры. Такой вид тренинга не требует длительного восстановления , может быть использован для ежедневных тренировок.
Н/п для худеющего новичка, когда тренироваться более интенсивно ресурса у организма еще нет, а калорий в совокупности нужно потратить много.
2гр — высокоинтенсивные тренировки подходят для уже адаптированых к нагрузке людей; продолжительность тренировок 30 — 45мин. За время такой тренировки тратится большое количество энергии — основной источник углеводы.
После тренировок такого характера организму требуется время на восстановление, здесь основной источник — жиры. Правильно питаясь — будете худеть и после тренировки!
Режим высокоинтенсивного тренинга зависит от восстановительных способностей организма. В среднем — через день.
3гр — представляет собой тренировки с чередованием интервалов высокоинтенсивной работы с низкоинтенсивной или отдыхом. Данный вид физической активности очень энергозатратен! Пары таких занятий в неделю достаточно, чтобы израсходовать приличный запас калорий. Продолжительность тренировок составляет 45-60 мин. В качестве источника энергии используются и углеводы, и жиры.
Кому и зачем нужны кардиотренировки?
1- худеющим- тренированная ССС и ДС позволят постепенно наращивать объем нагрузок, повышать интенсивность тренировок и становиться еще стройнее.
2- набирающим мышечную массу-
питательные вещества и кислород к тканям поступают с кровью, чтобы большой мышечной массе хватало питания и энергии, нужно тренированное сердце, которое способно в достаточном количестве прокачивать кровь, увеличивая рабочие объемы при тренировочных нагрузках.
3 — всем занимающимся для профилактики заболеваний ССС.
Регулярное присутствие «кардио» в тренировочном графике сделает вас здоровее, выносливее, красивее.
Выбирайте подходящее вам по самочувствию и темпераменту «кардио» и жгите: калории, энергию, эмоции!
Мы вас ждем!
Гостевые визиты безвозмездно!
988 599
