Что поесть до и после тренировки?
Все мы индивидуальны, но есть ряд общих правил:
1. ЕСТЬ ПЕРЕД тренировкой,, особенно в утренние часы — организму необходимо «топливо», чтобы эффективно работать.
2. ЕСТЬ белки и углеводы перед тренировкой. У — обеспечат мышцы и мозг необходимой энергией; Б — источник АК для строительства мышц.
Жиры — в минимальном количестве➡долго перевариваются в ЖКТ➡вызывают тяжесть в желудке.
3. Объемную пищу СЪЕСТЬ за 2ч до тренировки, легкий перекус можно устроить за 40мин-1ч.
4. Если поесть не удалось — выпейте белково-углеводный коктейль за 20-30мин до тренировки.
5. Простые У в большом количестве перед тренировкой НЕ ЕСТЬ➡выброс инсулина➡сонливость➡снижение эффективности тренировки.
6. Во время тренировки пейте воду каждые 10-15мин для восполнения потерь житкости и регулировки теплоотдачи. Лучше небольшими порциями, комнатной температуры➡так вода быстрее продвигается по ЖКТ➡не мешает тренировке.
7. Если тренировки суперинтесивные, продолжительные, энергозатратные — пейте энергетические напитки, содержащие У, витамины и минералы, ешьте спортивные батончики или просто пейте сок.
8. Перед тренировками на выносливость накормите организм сложными углеводами.
9. Перед силовыми трениовками ешьте больше белка! И не забывайте про углеводы. Чтобы обеспечить организм материалом и энергией для строительства мышц.
10. После тренировки необходимо поесть в течение часа. Но в большей степени в этом вопросе ориентируйтесь на чувство голода. Соблюдайте точно суточную калорийность, положенное соотношение БЖУ, соответствующее вашей цели. И тогда результат +мышечная масса или — «жировая прослойка» будут достигнуты.
Более подробно информацию по этому вопросу можно получить на консультации по питанию в #champions64.
Запись по тел 988-599.
#питание #тренировка #саратов #фитнес #польза #здоровье #зож #диетология #нутрициология #ккал #пп #правильноепитание #энергия #рост #мышцы #тело #гипертрофия #жиросжигание #рельеф #тело #чемпион
