БЕЛКИ!!!
Внимание, ставьте ударение правильно!😉
Здесь о самой СПОРТИВНОЙ их части!
Протеин!
Что собой представляет!
Каким бывает!
Для чего нужен!
Это БАД, состоящий из аминокислот!
Получают протеин путем переработки различных продуктов: молока( сыворотка и казеин), яиц, мяса, сои.
Протеин — самая популярная спортивная добавка!
Необходим для восполнения потребностей организма в белке!
Для людей активно занимающихся спортом и фитнесом часто бывает сложно набрать достаточное количество белка из обычного рациона. Так потребность в белке в зависимости от рода деятельности составляет от 1.2 — 2.5г/кг массы тела.
Протеины бывают разной степени «чистоты»!
Концентрат — содержит примесь жиров и углеводов, белка -от 30 до 89% .
Изолят — 90 — 97% белка, следовые количества жиров и углеводов.
Гидролизат — 90 — 95% частично разрушенниго белка, готового к быстрому усвоению.
Наибольшей популярностью в фитнесе пользуется сывороточный изолят! Это та оптимальная форма протеина, которая удобна и работает практически при любых целях:
— набор мышечной массы
— контроль веса, «сушка»
— при похудении, когда нужно сохранить в рационе высокое количество белка и не перебрать с жирами.
Сывороточный протеин быстро усваивается, подходит для приема как до, так и после тренировки.
Другие виды протеина ( яичный, мясной, казеиновый) усваиваются значительно дольше, подходят для приема на ночь (казеиновый) и после тренировки (яичный, мясной).
Последние два стоят значительно дороже сывороточного, ну и тут , как говориться, цена — эффект, не в их пользу.
ЧТО ВАЖНО ПОМНИТЬ!!!
Большее значение для организма имеет перекрыли вы или нет суточную потребность белка в целом!
Какой вид протеина для этого был выбран — дело вкуса!
Можно сильно заморочиться и попытаться всю потребность закрыть обычной едой.
А можно упростить себе жизнь и сэкономить время для более приятных дел — и выбрать свой протеин!
Какое количество выбрать?
Да ровно то, которое вы не добрали с обычной едой!
На сколько порций разделить?
Не имеет значения!
Сделайте так, как вам удобно!
С учетом режима дня, тренировок, количества приемов пищи!
ГЛАВНОЕ — ЗАКРЫТЬ ОБЩУЮ ДНЕВНУЮ ПОТРЕБНОСТЬ В БЕЛКЕ!
Остались вопросы? Приходите на консультацию по питанию в @championssaratov тел 988-599.
