Рубрика «упражнения»! Сегодня речь пойдет о ЖИМЕ ШТАНГИ ЛЕЖА!
Это базовое упражнение отлично развивающее мышцы плечевого пояса: ГРУДНЫЕ, ДЕЛЬТЫ, ТРИЦЕПС.
А при определенной технике выполнения — еще и мышцы спины.
Для того чтобы правильно выполнить ЖИМ, нужно:
1. Принять И.П. лежа спиной на скамье, лопатки сведены и опущены, легкий прогиб в пояснице, стопы плотно стоят на полу.
2. Взяться широким (средним) хватом за гриф, снять его со стоек и вывести на линию плечевого сустава.
3. На выдохе опустить гриф на нижнюю часть грудной клетки до касания, локти направлять в стороны под углом 60°-70° к корпусу, держать локоть точно под грифом.
4. На выдохе вернуть гриф в И.П. (над плечом).
ВАЖНО!!!!
5. Удерживать гриф плотно зажав кисть ( закрытый хват)! А чтобы избежать скольжения — использовать перчатки.
И еще! Если вы только начинаете «дружбу» со штангой, обратитесь за помощью к тренеру! Так точно быстрее осваивается техника, эффективнее и безопаснее выполняется упражнение!
Тренируйтесь грамотно! И хороших вам результатов в ЖИМЕ!!!
Запись на тренировки по телефону 988 599
Чернышевского 110
#champions64 #жим #жимлежа #упражнение #техника #тренер #саратов #тренировка #персональный #эффективность #безопасность #мышцы
