ИХ ХОТЯТ ВСЕ!!!
От мала и до велика, и дамы и кавалеры. Такие чтобы красивые, сильные, упругие…Чтобы на радость себе и на завить окружающим!
Кто они?
Ягодичные мышцы!
Как же их тренировать? Так, чтобы эффективно! Как развивать эту мышечную группу?
Прежде чем говорить про упражнения, надо понять анатомию ягодиц.
1 — три мышцы: большая, средняя и малая ягодичные.
2 — осуществляют движения в тазобедренном суставе.
3 — движения эти трехплоскостные!
А это значит, чтобы эффективно проработать все три мышцы, нужно использовать упражнения во всех плоскостях (разогнуть/согнуть, отвести/привести, вращать бедро).
Существуют простые правила:
-всегда начинайте с упражнений, которые задействуют 1 сустав, тазобедренный.
— работайте с весом собственного тела
-научитесь включать мышцу в работу, чувствовать как она сокращается и расслабляется.
Если вы не чувствуете мышцу без дополнительной нагрузки, значит не контролируете ее, а значит и отягощение не берите. Иначе, это прямой и эффективный путь получения травмы. Вам же не придет в голову скакать на сломаной ноге! Абсурд! Так вот мышцы, как и кости, тоже могут «ломаться». И прежде, чем дать на них нагрузку, сначала все надо «починить».
Идем далее!
В простых односуставных упражнениях вы все чувствуете и контролируете. Замечательно!
Значит можно переходить в положение стоя. Оно позволит более функционально нагрузить ягодичные мышцы ( приближенно к обычной жизни, вертикальному положению корпуса).
В положении стоя лучше также начать с упражнения, задействующего преимущественно тазобедренный сустав. Опять же, чтобы избежать ошибок и работать с целевыми мышцами.
Освоив эти навыки, можно переходить к многосуставным упражнениям, проверив мобильность в голеностопном суставе, свободу и силу мышц голени.
Если да — то вперед к приседаниям, выпадам и т.д. Если нет — решаем вопросы с ограничивающими объемы движений структурами и затем возвращаемся к упражнениям.
Секрет в том, что когда вы научитесь включать ягодичные мышцы в работу, они будут участвовать во всех действиях : идете ли вы, бежите, приседаете, крутите педали на cycle, танцуете, ягодицы — они всегда и везде!!!!
Все к нам! 988 599
#champions64 #тренировка #ягодицы #саратов
