Разбор техники упражнения «Отведение ног в тренажере» с
@maria_parshikova
Отведение ног сидя в тренажере – это упражнения для проработки ягодичных мышц (малая/средняя и частично большая ягодичная)
1. В первую очередь вам необходимо выставить вес. Для начала установите среднее значение и попробуйте выполнить хотя бы 10–15 повторений. Если вам удастся завершить упражнение, а в мышцах ног появится сильное жжение, вес подобран правильно.
2. Примите исходное положение. Сядьте на тренажер так, чтобы поясница была плотно прижата, а колени упирались в центр подушечек. Положение ног регулируется исходя из роста (средний рост — ноги ставим ближе к себе), чтобы угол был 90 градусов.
3. На вдохе напрягите пресс и максимально разведите ноги в стороны.
4. Медленно вернитесь в исходное положение и выдохните. Ваши ноги должны двигаться друг к другу не под давлением подушек тренажера, а немного сопротивляясь ему. То есть мышцы до конца не расслабляем и выполняем движение полностью подконтрольно.
Количество повторений – не меньше 10.
