Что нужно сделать, чтобы упражнение стало эффективным и результативным?
Может быть выполнить 3000тыс повторений?
Или увеличить амплитуду, выскакивая из суставов?
Ах нет, скорее всего нужно добавить отягощение, да побольше, побольше!
Или же лучше принять какое-нибудь эдакое положение тела, к верху ногами что ли?!
Извращаться, конечно, можно, иногда даже нужно…
НО!!!!
Эффективным и результативным упражнение делает правильно выстроенная с точки зрения биомеханики техника выполнения.
Это первично!!!
Если мы хотим тренировать запланированные мышцы, получать желаемый результат и сохранить здоровье, стоит уделить время освоению грамотного выполнения упражнения.
Давайте вместе на примере отжиманий будем разбираться:
1. Что мы ждем от отжиманий?
— красивый плечевой пояс
— сильные руки
2. Какие основные мышцы планируем проработать?
— грудные
— переднюю зубчатую
— дельтовидные
— трицепс
3. С чего начать правильные отжимания:
— научиться стоять в планке, статически удерживать грудную клетку и таз
— научиться контролировать движения и положения лопаток.
Эти естественные, но непростые движения — база для отжиманий. Они помогут избежать ошибок:
— болтающейся головы
— торчащих лопаток
— переразогнутых локтей
— провисшей поясницы.
Во время выполнения отжиманий на уровне ощущений в теле должны быть:
— мощные руки, в момент выталкивания давим на внешнюю сторону ладоней сильнее
— напряжение в мышцах живота и ягодичных мышцах
— лопатки плотно «лежат» на ребрах в И.П.
— и двигаются на встречу друг другу, когда локти уже согнуты под прямым углом
— и ощущение вытяжения от макушки до пяток.
Если вы не находите в себе эти ощущения, если после отжиманий у вас болят плечи, есть ощущение скованности в шее, ноет поясница — это повод задуматься и обратиться к тренеру за помощью.
Берегите здоровье! Тренируйтесь грамотно!
У нас 988 599 Гостевые в подарок!
#champions64 #упражнение #Отжимания #техника #тренер #саратов
