ПЛАНКА!
МОДНО!
ФУНКЦИОНАЛЬНО!
ЭФФЕКТИВНО!
Давайте поймем, как правильно!
Цель упражнения — проработка глубоких мышц мнгновенной стабилизации позвоночника: многораздельные, поперечная мышца живота, мышцы промежности.
Функция этих мышц — контроль стабилизации поясничного отдела позвоночника при смене положения тела, в движении.
Эффективное время работы данных мышц — 10 — 15 сек!!! Дальше контроль ослабевает и после 30сек целевые мышцы из работы выключены.
Включаются компернсаторно в работу трапеция, разгибатели спины и шеи, ягодицы и т.д.
Делаем выводы!
Стоять в планке по 20 мин к ряду, не только не эффективно, но и опасно для здоровья позвоночника и мышц спины.
Самый лучший вариант — ДИНАМИЧЕСКИЕ ПЛАНКИ!
1. Со сменой положения тела.
2. В движении, шагая руками или ногами.
3. С переносом центра тяжести.
4. С использованием нестабильных поверхностей: BOSU, FITBALL, MEDBALL.
5. С петлями ТRX.
Пробуйте наши ЧЕМПИОНСКИЕ планки!
Тренируйтесь грамотно!
Получайте качественный результат!
Чернышевского 110
988 599
#champions64 #планка #тренируйсяграмотно #фитнессаратов #фитнес #тренажерныйзал #персональныйтренинг #крафтовыйфитнес #фитнессаратов #тренерсаратов #саратов
