Разбор техники упражнения «Сгибание ног в тренажере» с @maria_parshikova
Сгибание ног лежа – это изолирующее упражнение, направленное на проработку мышц задней поверхности бедра.
1. Прежде всего отрегулируйте тренажер под свой рост и длину ног. Коленные суставы должны выходить за край скамьи, а валик, в который вы будете упираться нижней частью голени, должен располагаться на несколько сантиметров выше пятки. На место изгиба скамьи вы ложитесь животом так, чтобы вам было комфортно и в пояснице не было напряжения.
2. Руками возьмитесь за специальные ручки или за края скамьи.
3. На выдохе согните голени, стараясь максимально приблизить валик к ягодицам. Передняя поверхность бедер при этом прижата к скамье.
4. На вдохе разгибайте голени, аккуратно опуская вес вниз. Полностью выпрямлять колени и расслаблять бицепс бедра в нижней точке не нужно.
Количество повторений – не меньше 10.
