Знаете зачем даны человеку мышцы живота?
Чтобы вместе с мышцами спины удерживать позвоночник в вертикальном положении!
Мышцы живота, в противодействие мышцам спины, не дают нам упасть назад.
Т.е. они должны быть максимально сильны в МОМЕНТ ИХ НАТЯЖЕНИЯ!
Так задумала природа.
Вторая важная задача, которую выполняют мышцы брюшного пресса- сохранение нейтрального ( естественного ) положения поясницы во время движения.
Такая специфическая работа мышц живота крайне важна для здоровья позвоночника.
Давайте разберем на примере упражнения.
1. и .п. лежа на спине, сохраняем естественный прогиб в пояснице
(положите ладонь под спину)
2. ноги согнуты в коленях под углом 90°, колено над тазобедренным суставом, голень параллельно полу
3. руки выпрямлены в локтях, пальцы вытянуты в потолок
ПРОСТОЙ ВАРИАНТ
на выдохе поочередно опускаем согнутую ногу, пяткой касаемся пола.
ПРОГРЕССИЯ
на выдохе опускаем прямую ногу к полу
ПРОДВИНУТЫЙ ВАРИАНТ
одновременно на выдохе опускаем противоположные руку и ногу к полу.
Во всех трех вариантах основная задача — СОХРАНИТЬ ЕСТЕСТВЕННЫЙ ПРОГИБ В ПОЯСНИЦЕ!
.
☝живот при этом остается максимально плоским ( втягиваем пупок внутрь).
.
☝если мышцы живота встают «домиком» — 100% потерян контроль за поясницей, мышцы пресса выключились из работы.
.
что делать?
1. Снизить темп
2. Уменьшить амплитуду
3. Вернуться к более простому варианту.
А лучше всего обратиться к тренеру.
Пусть вас научат!
.
Запись на тренировки 988 599
Чернышевского 110
.
#champions64 #фитнессаратов #фитнесклубсаратов #пресс #упражнениянапресс #качаемпресс #тренерсаратов #тренировкисаратов
