Есть и завтрак, и обед,
Полдник есть, а может, нет,
Он не очень-то и нужен,
Ведь у нас еще есть …
УЖИН!
Самый спорный и самый обсуждаемый прием пищи!
Быть ему или не быть?
Если быть, то во сколько?
Ну и ,наконец, что же можно съесть?
Количество приемов пищи в сутки индивидуально и должно зависить от вашего образа жизни.
Минимум 3.
Дробить рацион на большее количество приемов пищи, можно, но не обязательно.
И, конечно, ужин должен быть, и возможно даже не один.
Должен быть, если вы голодны!
За 2-3ч до сна. Меньший промежуток вынуждает в течение ночи напряженно работать систему пищеварения. А ей тоже хочется отдыхать
Выбор продуктов, по этой же причине, склоняется в сторону легкоусваиваемых.
«Ночные» белки — молочные продукты, яйца, рыба.
Углеводы — термически обработанные или сырые овощи.
Жиры — лучше растительного происхождения.
Например!
Сон — 22.00, ужин до 19.00-19.30.
Рыба на пару, брокколи, мягкий сыр.
Или…
Сон — 00.00- 01.00, ужин до 21.00-22.00
Омлет, салат из свежих овощей.
Ну и «мозоль на языке»!
КАЛОРИЙНОСТЬ УЖИНА ДОЛЖНА УКЛАДЫВАТЬСЯ В ОБЩУЮ КАЛОРИЙНОСТЬ ВАШЕГО РАЦИОНА!
Общая 1800-2000, ужин 270-300ккал!
А еще, вечер — это время отдохнуть и расслабиться, позволить себе бокальчик-другой красного сухого вина… ( ~ 150 ккал ).
выбирать ,конечно, вам пить или есть)))
Учтите лишь одно, алкоголь точно не способствует похудению!
.
А тренировки очень способствуют!!!!
.
Ждём на
Чернышевского 110
988 599
.
#champions64 #еда #едасаратов #какестьчтобыхудеть #едавсаратове #ужин #вкусныйужин #полезныйужин #естьилинеесть #фитнессаратов #саратов #фитнесклубсаратов #тренерсаратов #тренировкисаратов 
