Вода, вода, кругом вода…
Столько всего уже сказано, написано, исследовано по этому поводу…
Поэтому не будем «лить» воду! Коротко о главном!
— Да, чистая вода организму нужна ежедневно! (60-80% с учетом возраста организм состоит из воды)
— Да, будучи основной средой организма вода влияет на скорость обменных процессов, терморегуляцию, детоксикацию, процессы пищеварения и работу нервной системы.
— Да, чистая вода предпочтительнее любого другого напитка, если вы следите за весом (0 ккал).
— Да, человеку активно тренирующемуся воды нужно больше, чтобы поддерживать водно-солевой баланс и не перегреваться во время тренировки.
— Да, количество воды в рационе необходимо регулировать с учетом климатических условий (летом больше, зимой меньше).
— Да, организму взрослого человека с учетом веса, возраста и т.п. необходимо в среднем от 1.5 до 2.5 л воды ежедневно.
НО!!!!
Это вся вода входящая в рацион! Чай, кофе, сок, ВСАА ли вы в воде размешали, суп поели или просто чистой воды попили. Даже в Соса соla есть вода, просто это не самый полезный ее источник.
Вывод!!!
Если вы раньше никогда не пили 2л воды ежесуточно, то не надо всеми правдами и неправдами ее в себя заливать. Просто сделайте так, чтобы чистая вода присутствовала в рационе.
Если вы хорошо себя чувствуете, не испытываете жажды, проблем со стулом и мочеиспусканием — значит организму хватает общего объема жидкости. Если при этом вас устраивает ваша масса тела — вообще все замечательно. Если же вы планируете корректировать вес, то замените любой напиток из вашего рациона эквивалентным количеством воды (0 ккал).
И да, лучше если основной объем жидкости будет поступать в организм до 19.00-20.00, чтобы не перегружать выделительную систему в ночь.
Прислушивайтесь к своему организму, следите за самочувствием и пейте воду на здоровье и с удовольствием!!!
В команде вода вкуснее)
Champions Фитнес клуб 988 599
#champions64 #вода #фитнес #полезно #зож #тренер #тренировки #питание
