Потренируемся? ⚡️
Техника упражнения «Выпады в Смите» от @maria_parshikova
Перед выполнением выпадов следует отрегулировать тренажер. Выбрать оптимальный рабочий вес. Для разминочного подхода подойдет и пустой гриф. Установите гриф тренажера на уровне плеч.
1. Поднимите гриф. Для этого нужно встать под ним, поставив ноги на ширине плеч и выпрямить ноги в коленях.
2. После того, как вы сняли гриф с «зубьев» тренажера, необходимо сделать шаг назад и поставить ногу на носок дальше от опорной ноги.
3. При выполнении движения вниз спина должна находиться максимально вертикально, без наклонов и смещений. (!) это важно (СМ. РАЗНИЦУ В КАРУСЕЛИ)
4. Движение заканчивается тогда, когда бедро расположено параллельно полу.
5. Опускаться следует как можно ниже, однако, касаться пола коленом ноги стоящей сзади нельзя.
⚡️не стоит забывать и про правильное дыхание
