ЖИРЫ!!! В еде!!!!)))

ЖИРЫ!!!! Одни из вашнейших компонентов пищи!!!
Их так часто и совершенно незаслуженно ругают! А ведь на игровом поле обмена вещест у каждого компанента (БЖУ) своя роль! Свои функции! И второстепенных среди них нет!
Посудите сами!
— 25-30% всей энергии обеспечивается за счет жира, 1г Ж — 9ккал.
— жир источник «внутренней» воды, 1г Ж — 10г воды
— жиры обеспечивают теплоизоляцию (подкожный жир), механическая защиту внутренних органов ( эндогенный жир )
— продукты обмена жиров являются предшественниками гормонов (эстроген, тестостерон, кортизол и т.д.)
— жиры способствуют усвоению вит. А,D,E,K
— контролируют процесс насыщения, улучшают вкусовые свойства пищи
— повышают эластичность и упругость кожи, защищают ее от вредных воздействий окружающей среды.

Количественная норма потребления
Ж — 0.8-1г/кг/сут. Даже если вы на диете, жиры обязательно должны присутствовать в вашем рационе. Для взрослого человека 50-60г/сут — минимально! Меньшее количество вызовет нарушение всех вышеперечисленных функций. Чем глобальнее и продолжительнее дефицит, тем ярче негативные проявления!
Соблюдайте норму- получайте положительный эффект — ваш организм будет здоров и благодарен вам!
А мы вас ждем на тренировках!
988 599
Чернышевского 110
#champions64 #еда #питание #жир #жиры #здоровье #стройность #фитнес #тело #фигура #саратов #тренер